Calculateur de Calories

1. Équation de Mifflin-St Jeor

L'équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme l'une des plus précises pour estimer le métabolisme de base (BMR). Elle prend en compte le poids, la taille, l'âge et le sexe.

Formule :

• Pour les hommes :
  BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge en années) + 5
• Pour les femmes :
  BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge en années) - 161

2. Équation de Katch-McArdle

L'équation de Katch-McArdle estime le BMR en fonction de la masse maigre. Elle est particulièrement utile pour les personnes connaissant leur pourcentage de masse grasse.

Formule :

• BMR = 370 + (21,6 × masse maigre en kg)

Où la masse maigre est calculée comme :

• Masse maigre = poids en kg × (1 - % de masse grasse / 100)

3. Équation de Harris-Benedict (révisée)

L'équation de Harris-Benedict est une méthode plus ancienne pour estimer le BMR, mais elle est encore largement utilisée. Elle a été révisée pour améliorer sa précision.

Formule :

• Pour les hommes :
  BMR = 88,36 + (13,4 × poids en kg) + (4,8 × taille en cm) - (5,7 × âge en années)
• Pour les femmes :
  BMR = 447,6 + (9,2 × poids en kg) + (3,1 × taille en cm) - (4,3 × âge en années)

4. Calcul des besoins caloriques totaux (TDEE)

Le métabolisme de base (BMR) est multiplié par un facteur d'activité pour estimer les besoins caloriques totaux (TDEE), qui représentent les calories nécessaires pour maintenir votre poids en fonction de votre niveau d'activité.

Formule :

• TDEE = BMR × Facteur d'activité